你想知道減少腰椎負擔的洗臉方式嗎？
其實；從你洗臉的姿勢習慣，就可以猜測出您的椎間盤磨損的情況喔！
我們生活中，所有上半身前傾及躬身向前的動作，都必須運用到屈髖這個動作。
比如從洗臉到洗碗、站在水槽前手洗衣服；端菜上桌、抱起學步兒、彎身撿拾落掉地上的物品、拿掃把拖把清潔居家環境等等，也都必須以「屈髖」這樣的方式：「屈髖、臀部後送、膝蓋彎曲」來減輕腰椎的擠壓與負重。
如果不懂得屈髖，那你就會是以彎腰為主，無論是彎腰讓腰椎負重，或是沒有負重但反覆勞損腰椎，椎間盤都容易變扁變薄，腰椎如果日復一日承受壓力，日積月累，椎間盤就磨損了，所以任何身體前傾、前彎這一類的動作，我們都必須以髖為轉軸來進行，才能護脊不傷腰。
關於屈髖的生活基本應用，就讓我們從每天早上必做的事情—洗臉來檢視！
洗臉時我們通常掬水潑濕臉，為避免潑到身體，幾乎大家都是前傾上半身，但請大家觀察、體會一下自己是怎麼彎身的，相信一大半的人會發現，自己是彎腰在洗臉。
在這種低頭彎腰、雙手捧水的情況下，上半身沒有支撐力，更會對腰部造成很大的負擔（腰椎壓力會增加1.5倍）。切記，一定要用屈髖取代彎腰來洗臉，讓你的背肌對脊椎負起責任，脊椎就不必付出受傷的代價。
小叮嚀：
1、屈髖一定要配合屈膝，才能降低身體高度。
2、屈髖、屈膝下降身體高度時，原本往後推的臀部不能又往前收，不然身體會回正（身體又直了），膝蓋會因此而受傷。
3、請自行調整出適合掬水洗臉的高度，如果高度不合適要調整，方式是臀部再往後推，微微低頭甚至微微彎腰，而不是鬆垮的彎腰駝背或放鬆的過度低頭。
以下這兩張圖，哪一張是正確的屈髖洗臉呢？
小提醒：臀部後送就是屈髖喔！
雖然答案很簡單，但還是邀請大家跟老師互動一下，留言回覆正確答案吧！
來源：我的著作：好姿勢，救自脊（時報出版）
＃生活形態就是健康狀態
＃健康自脊來
Search